Insuline: de boosdoener achter je overgewicht?

Insuline: de reden dat je dik bent?

In de video "Insulin Is The Reason You're Fat!?" van Renaissance Periodization legt auteur Mike Israetel uit waarom insuline een belangrijke rol speelt in gewichtsbeheersing.

Wat is insuline?

Insuline is een hormoon dat door de alvleesklier wordt afgegeven als reactie op het eten van koolhydraten. Het helpt glucose (suiker) uit het bloed naar de cellen te transporteren, waar het wordt gebruikt voor energie of opgeslagen als vet.

Hoe insuline gewichtstoename veroorzaakt

Israetel legt uit dat insuline twee belangrijke effecten heeft die kunnen leiden tot gewichtstoename:

1. Verhoogde eetlust: Insuline stimuleert de afgifte van het hongerhormoon ghreline, waardoor je meer eet.
2. Vet opslag: Insuline remt de afgifte van het hormoon glucagon, dat helpt vet te verbranden.

Insuline en diabetes

Israetel benadrukt dat insuline een cruciaal hormoon is voor mensen met diabetes. Diabetes is een aandoening waarbij het lichaam geen insuline kan produceren of gebruiken, wat leidt tot hoge bloedsuikerspiegels.

Wat kun je doen?

Om de negatieve effecten van insuline op gewichtstoename te minimaliseren, raadt Israetel aan:

• Beperk geraffineerde koolhydraten: Deze koolhydraten worden snel verteerd en veroorzaken een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een hogere insulineproductie.
• Eet meer vezels: Vezels vertragen de opname van koolhydraten en helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
• Eet eiwitten en vetten: Eiwitten en vetten helpen je langer een vol gevoel te geven en de insulineproductie te verminderen.
• Train regelmatig: Lichaamsbeweging verhoogt de insulinegevoeligheid, waardoor je cellen efficiënter glucose opnemen.

Belangrijke opmerking

Het is belangrijk om te onthouden dat dit slechts algemene richtlijnen zijn. Voordat je grote veranderingen in je dieet of levensstijl aanbrengt, is het altijd raadzaam om een arts of diëtist te raadplegen.

Conclusie

Insuline is een belangrijk hormoon dat een rol speelt in gewichtstoename. Door de inname van geraffineerde koolhydraten te beperken, meer vezels te eten en regelmatig te bewegen, kun je de negatieve effecten van insuline op je gewicht minimaliseren. Onthoud echter dat het altijd raadzaam is om een medische professional te raadplegen voordat je grote veranderingen aanbrengt.

Bron:

• Insulin Is The Reason You're Fat!?